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如何消除考试焦虑,K13支招

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发表于 2017-9-11 16:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
面对考试,很多同学有许多的焦虑。如何消除考试焦虑,下面就由知名课外辅导知名品牌-k13为各位学子支招。
适度平静
平时个性张扬的学生,在张扬的前提下,可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。
适度动机
动机过强和动机过弱,都不利于考试;适度动机,效率最高。尤其是期望值过高,容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪,进而造成考试的失败。这就是说,期望要合理。
适度运动
高三学生大都不爱运动,主要是学习紧张没时间运动。还是希望同学们能根据自己的情况,适度运动运动,比如散散步、跑跑步、小打一会儿球,或跳几分钟绳,或在阳台上做会儿操,等等。这样,可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
充分准备
认真做好考前的复习和准备工作,注重知识的掌握和技能的训练,做到胸有成竹,心中不慌,从而预防考试焦虑的产生。
防止过劳
高考临近,切忌搞疲劳战术,过度疲劳,容易引起心理上的不适感,不利于考试时水平的发挥。
自我暗示
利用暗示语句的强化作用,进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行,我就行,不行也行”,“我早就准备好了,就等这一天了!”这样可以让大脑形成一个兴奋中心,可以抑制紧张情绪。
焦点转移
考前聚焦点集中在考试上,可以适当转移到与考试无关的事情上去。如,欣赏音乐、散步、与人交谈,也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。
做到以上几点,轻轻松松解决考试焦虑难题,多静心、多思考。K13知名课外辅导知名品牌联系热线:400-139-2828

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